ПАНДЕМИЯ: «Паниковать нельзя расслабляться»

Где поставить запятую, психика каждого человека решает, увы, самостоятельно.  Как же сохранить равновесие в ситуации, когда мир вокруг меняется ежедневно и, не известно, что будет дальше? Читайте 6 базовых рекомендаций, которые помогут пройти непростой период с минимальными потерями для нервной системы.

1. Общайтесь

Изоляция и отрыв от других людей порождают и усиливают беспокойство. Вынесите общение отдельным пунктом в личном графике. Разумеется, связи в условиях «социального дистанцирования» имеют свои ограничения. Как проще всего решить эту проблему? Помните, как мы раньше звонили по телефону? Попробуйте делать это снова. Кроме того, теперь есть и возможность совершать групповые видеозвонки в различных приложениях. Вы даже можете сымитировать встречу в ресторане или кафе, сопроводив разговор поеданием любимых блюд. Если вам хорошо дается социальная работа, то налаживайте связи с другими, — человечеству сейчас остро необходима ваша поддержка на расстоянии. А ещё самоизоляция – отличный повода для того, чтобы завести домашнего питомца.

2. Помните, что это все равно закончится

Когда мы испытываем неприятные эмоции, то часто забываем о том, что это временно. Помните надпись на кольце царя Соломона «И это пройдет…». Текущая ситуация не будет длиться вечно. Через год-другой вы о ней не вспомните.

3. Выполните любимые дела, на которые не оставалось времени

Составьте список вещей, которые дают вам чувство удовлетворения. Пишите электронные письма старым друзьям, выходите на прогулки за город, занимайтесь йогой или фитнесом дома по видеоматериалам, скачайте приложения для медитации, смотрите по вечерам фильмы, читайте книги, которые давно хотели. Займитесь творчеством, садоводством, сделайте генеральную уборку, испеките что-нибудь, устройте спа-процедуры, пройдите онлайн-курсы, чтобы повысить свою ценность как специалиста.

4. Установите личные границы с домочадцами

Границы — это наши личные пределы, нужды и «правила взаимодействия», соблюдения которых мы ожидаем и от остальных. В установлении границ есть два основных этапа: признать их и сообщить о них окружающим. Вот некоторые примеры того, как это сделать:

• «С кем, как не с тобой, мне сидеть на карантине, но сейчас мне нужно прогуляться одному»;
• «Я вижу, что ты хочешь «оставаться на позитиве». Но мне комфортнее готовиться к худшему, и я был бы очень благодарен, если бы ты перестал говорить мне, что нужно ценить то, что уже есть»;
• «Раз уж мы оба работаем из дома, я бы хотел, чтобы это происходило в тишине. Если ты хочешь послушать музыку или новости, делай это, пожалуйста, в наушниках или в другой комнате»;
• «Я понимаю, что общение твоих детей с другими тебя не беспокоит, но я бы хотела, чтобы мои в это время общались только с семьей».

5. Не осуждайте себя за эмоции

Отказ от устоявшихся привычек и ежедневных ритуалов, а также дополнительный стресс от социального дистанцирования. Дискомфорт сейчас испытывают все. Это нормальная и во многих случаях здоровая реакция на текущее положение дел. Сперва скажите себе: «Расслабься» или «Перестань об этом думать!». Какие ощущения? Теперь скажите: «Понятно, почему в этот странный переходный период ты чувствуешь [название эмоции]. Любой другой на твоем месте испытывал бы то же самое». Что чувствуете теперь? Если вы такой же, как большинство, то сочувствовать себе самому гораздо полезнее, чем отвергать или осуждать чувства других. Наконец, не стоит забывать о том, что тревожность предваряет действие. Она будто дает нам понять, что нужно обратить внимание на потенциальную угрозу. В этом случае без тревоги у нас не было бы мотивации воспринимать опасность всерьез и защищаться от нее — как лично, так и на глобальном уровне.

6. Представьте худший вариант развития событий и…успокойтесь

Распространенный и эффективный способ побороть чувство тревоги — разыграть наихудший возможный вариант и говорить «И что тогда?» до тех пор, пока не вернется ощущение уверенности и контроля над происходящим. Посмотрите на нашу историю: мы пережили столько войн, пандемий, стихийных бедствий и рецессий. Мы генетически запрограммированы на адаптацию, исцеление, поддержку и заботу друг о друге. Вспомните трудности, через которые прошли лично вы. Вы сильнее и способнее, чем думаете. Мы пройдем через все это. Мы отстроимся заново. И сделаем это вместе.

Поделитесь этими рекомендациями со своими близкими и будьте здоровы с «Нуга Бест»!

Статья написана с использованием материалов из источника: https://www.forbes.ru/coronavirus/forbes-woman/395737-kak-ne-poddatsya-panike-vokrug-pandemii-pyat-sovetov-psihoterapevta

РЕКЛАМА ООО «ТРИА» ИНН 7602128321  ОГРН 1167627061271