Советы активного долголетия

С момента рождения человеческий организм запускает механизм старения. Какие простые, но действенные способы могут помочь притормозить необратимые процессы?

Совет 1. Улучшить кровоток

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Минимальная ежедневная нагрузка лучше ее полного отсутствия или редких марш-бросков. Полезно проходить в течение дня пешком несколько километров.

Совет 2. Нормализовать работу лимфы

Это жидкость, которая течет по организму и очищает клетки, забирает из них все вредное и выводит из организма, также питает необходимыми веществами, служит своего рода фильтром, в котором все токсины обезвреживаются. Для улучшения оттока лимфы рекомендуется делать приседания, отжимания, выпады, подтягивания. Чем больше мышц задействовано в движении, тем выраженнее системный эффект. Заменить физические упражнения в условиях нехватки времени может ходьба по лестнице.

3. Замедлить старение кожи

Стресс ухудшает способность кожи к восстановлению и влияет на содержание в ней эластина и коллагенов. Из-за этого на лице могут появляться морщины. Выделяйте 15 минут в день на восстановление здоровья нервной системы. Это могут быть несложные дыхательные упражнения, медитация, занятия йогой или массаж.

4. Тренировать мышцы

Сохранить молодость мышц с годами помогают достаточная физическая активность и ресурсы на их восстановление, которые мы берем из пищи. Так лучшими источниками белка являются нежирные продукты животного происхождения: яйца, нежирная говядина, птица и морепродукты.

5. Следить за состоянием костей и суставов

Если хотя бы одному из родителей, братьев или сестер был поставлен диагноз остеопороз, человек входит в группу риска данного заболевания. Чтобы продлить молодость костей и суставов, изучите семейные недуги, употребляйте кальций, калий, витамины К и D, снизьте употребление кофеина и постоянно двигайтесь.

6. Восстанавливать позвоночник

«Гарантийный срок» на позвоночник у человека заканчивается примерно к 35 годам, говорит заслуженный врач России, мануальный терапевт Андрей Кабычкин. Важно правильно спать, в идеале, это должен быть ортопедический матрас. Также помочь восстановиться может регулярный массаж позвоночника. Виды массажа можно выбрать на свое усмотрение.

7. Подкидывать мозгу сложные задачи

Если мозг не утруждать, он начинает деградировать. Напротив, если каждый день предлагать ему новые действия, обрабатывать большие объемы сложной информации (будь то литература или изучение языка), получать умеренную физическую нагрузку, следить за питанием и регулярно общаться, у вас не будет предпосылок для ослабления интеллекта.

8. Сохранять молодость духа

С возрастом интерес к новому, неизвестному сменяется стремлением к устойчивости и надежности. Сохраняйте любопытство. Участвуйте в общественной жизни. Займитесь тем, что давно хотели, но на что не хватало времени. Открывайте новые формы досуга и физической активности.

РЕКЛАМА ООО «ТРИА» ИНН 7602128321  ОГРН 1167627061271

Автор Светлана Топаз
Для написания статьи были использованы материалы из источников:
1. https://zdesapteka.ru/articles/limfodrenazh/
2. https://www.championat.com/lifestyle/article-4066963-kak-zamedlit-starenie-kozhi-poleznye-privychki-mnenije-specialistov.html
3. https://www.sport-express.ru/zozh/news/trener-rasskazal-kak-sohranit-myshcy-posle-soroka-let-i-prodlit-molodost-1988931/
4. https://dvizheniebezboli.ru/about/news/9-sovetov-dlya-sokhraneniya-zdorovya-i-molodosti-kostey-i-sustavov/
5. https://life.ru/p/1368522
6. http://gerdoctor.ru/rekomendatcii_dlya_patcientov

erid: LjN8KPTBD