Как бороться с плохим сном?

Врач-сомнолог Максим Сергеевич Новиков рассказал, как засыпать быстрее.

По словам эксперта, проблемы со сном не так безобидны. При прочих равных условиях, качество жизни выше, а длительность жизни больше у тех, кто хорошо высыпаются. Сон менее 6 часов в день в течение 7-8 лет повышает вероятность инфаркта, инсульта, онкологии, диабета и ожирения.

Всего лишь 8 простых рекомендаций помогут улучшению качества сна:

Совет 1. Добавить физической активности

Например, записаться на фитнес, либо найти в Интернете комплекс для домашних тренировок. В течение дня больше ходите пешком, предпочитайте прогулку общественному транспорту и авто.

Совет 2. Перед сном принимать натуральные успокаивающие напитки

Выпивать настой трав (прекрасно подойдут лаванда, пустырник, смородина, валериана) или стакан теплого молока с медом. А вот крепкий чая и кофе рекомендуется пить лишь в первой половине дня.

Совет 3. Создать приятную атмосферу в спальне

Хорошо проветривать помещение, в котором спите. По-возможности, закрывать окна или надевать беруши, чтобы шум с улицы не мешал заснуть. А сам процесс сна сделать максимально комфортным: начиная от подушки, заканчивая приятным к телу постельным бельем.

Совет 4. Сделать прогулки перед сном приятным ежедневным ритуалом

За три часа до сна для снятия стресса и получения легкой мышечной усталости будет полезно устроить прогулку.

Совет 5. Ложиться и просыпаться в одно и то же время

Так организму будет проще погружаться в сон.

Совет 6. Начать делать растяжку

В Интернете можно найти огромное число бесплатных видео на любой уровень физической подготовки.

Совет 7. Отказаться от использования гаджетов в постели

В них не сложно «засидеться» допоздна или найти информацию, из-за которой будет проблематично уснуть.

Специалист поясняет, в 90% случаев эти простые правила помогают улучшить сон.

Совет 8. Что рекомендует «Нуга Бест»?

Улучшить качество сна могут помочь изделия с турманиевой керамикой. Турманиевая керамика — специальный сплав, который при соприкосновении с телом и нагревании начинает обладать полезными свойствами, благотворно воздействующими на организм. Изделия с турманиевой керамикой способствуют расслаблению и снятию напряжения.

Приобрести изделия с турманиевой керамикой вы можете в каждом выставочном зале «Нуга Бест» в вашем городе, а также на сайте nugabest.ru. 
 

 Автор — Светлана Топаз.

Для написания статьи были использованы материалы из источника.